biceps triceps

[...] zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. Mało. Brak ćwiczeń na dwugłowe uda - to jakbyś ćwiczył tylko triceps zapominając o bicepsie. 1. Przysiad tylny 5 x 5 2. Mc na prostych nogach 5 x 5 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. Wspięcia stojąc 4-5 s po 20 powt. To jest minimum. [...]

[...] 2 razy w tyg cwiczyc. chyba ze masz problem z jej rozwinieciem.ale anwet nie wiem ile juz "pakujesz". Jesli chcesz 4dniowy plan to ja polecam mimo wszystko tak PON- klata,triceps Wt-Nogi barki Czw-biceps, triceps pt-plecy Widze ze brzucha nie cwiczysz wiec ci go ine wplatałem, mimo wszystko raz w tyg bylo by dobrzego umiescic.zdr.

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

Od wczoraj rozwolnienie, nie mogę jeść ze dwa dni off będzie bo czuję się jak wywłoka... Mam nadzieję że wszystko szybko wróci do normy i od wtorku znów będę działał. Od lutego zmieniam trochę trening... najprawdopodobniej na coś takiego -> -Pon: BJJ -Wt: klata+plecy+łydki -Śr: MMA -Czw: nogi+barki+brzuch -Pt: BJJ -Sb: Biceps+triceps+przedramię [...]

Dudek, pisząc to co pisałem mialem na mysli że 2 partie na trening to zwykle split jaki sie wykonuje. Klatka biceps + triceps to dla mnie 3 partie. Dlatego nie rozumiem o co choodzilo i Tobie i pozniej oskar117. To ze Wodyn napisal co napisal 3 lata temu to jest jego punkt widzenia. Ale nadal nie kłóci się to z tym co powiedziałem. Dlaczego robi [...]

[...] ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. Zejdzie mi 1 h 45 min i będę miał więcej czasu dla siebie. PON plecy + aeroby WTO klatka + aeroby ŚRO tylko aeroby CZW biceps + triceps + aeroby PIĄ nogi + aeroby SOB barki + aeroby NIE wolne i nie robię nic

nietypowego ? raczej wielkiej kombinacji nie możesz zrobić z (klaty/plecy/nogi)(biceps/triceps/barki) a np najpierw triceps później klata? regres zaskoczy twoje mięśnie...

1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]

[...] chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - wszystko po 4 serie. nogi - ujdzie. na atlasie uginanie i prostowanie po 4 serie. na razie nie potrzeba Ci robić 2 razy w tygodniu biceps, triceps.

klatka,barki,biceps,triceps ... a nogi i plecy ??? "Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie" - może masz zbyt duży ciężar

Wrong spam nie spam,fajnie ze byl taki ruch u mnie. No i przykro mi z powodu twoich kolan,moje juz nie bola. Tak prawde mowiac nie lubie swiat,z tego wzgledu ze dzieciaki maja wolne i siedza w domu,a ja jestem udupiona z nimi.Na szczescie stary tez dzis w domu to pojechalam na silke.I kurcze przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]

wiem ze osobny dzien ale jak dotej pory dobrze mi szlo, a polaczenie, barki + biceps/triceps nie bede mial sily na triceps. chodzilo mi glownie o zmiany cwiczen

Hejka Trening BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami4kgx12,6kg x12,8kgx10,10kgx9 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5x10,12,5x8. 1. ugianaie mlotkowe 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na małe partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii A po za tym ankieta! Rób np. tak: klata: 3 ćwiczenia wyciskanie proste 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 triceps: wyciskanie francuskie 12-10-8-8 wyciskanie wąskie 12-10-8-6 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]

Rocky235 napisałes: "Na klatkę to wyciskanie w wąskim chwycie bym Ci polecił." Wyciskanie w wąskim uchwycie jest na triceps Radzimil na mniejsze partie ciała (Biceps, Triceps) 3 cwiczenia po 3 serie a na wieksze (Klata, plecy, Nogi) robisz 4 cwiczenia 4 serie :) O kreatynie możesz poczytac sobie tutaj : [...]

Daj kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jakie cwiczenia na tric? Jak robisc wyciskanie na klate to rece szeroko (wasko idzie na triceps) Nogi, plecy, klatka, barki 4 serii Tric, Bic 3 serie

po treningu biceps triceps. dzisiaj tylko 1 posiłek zjadłem wycisk wąsko na triceps 102,5kg x1 więc przełamałem granice 90-95kg w wyciskaniu po prawie 2 latach